프랑스 영양사 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)이 개발 한 유명한 전력 시스템은 세계에서 가장 인기있는 다이어트 중 하나가되었습니다. Ducan의 다이어트의 본질은 신체가 칼로리를 적극적으로 소비하도록하는 탄수화물이 급격히 감소합니다.
Ducan의 다이어트의 본질
피에르 듀칸 (Pierre Dukan)의 다른 사람들보다 다이어트의 장점은 칼로리를 세고식이 요법을 유지하도록 명령하지 않는다는 것입니다. Dukan은 식사 시간조차 제한하지 않습니다. 가장 중요한 것은 다이어트의 네 단계를 견딜 수있는 것입니다. 두 번의 초기에서 체중 감량은 최종 고정 및 다이어트에서 부드러운 출구에서 발생합니다.
필수 요소 -식이에 귀리 밀기울이 포함되어 포화 느낌을 만들고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. Ducan 박사는 또한 하루에 20-30 분의 신체 활동을받는 것으로 간주 될 것을 권고하며, 일반적인 걷기도 고려됩니다.
Ducan의 다이어트 단계
1. 공격
이 단계에서 몸은 추가 파운드를 빠르게 제거하고 있습니다. 인식에 따르면, 공격은 가장 어려운시기이며, 후속 단계는 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 이 공격의 본질은 기아가 아닙니다. 단백질 함량이 높고 근육량의 손실없이 체중 감량을 허용하는 높은 단백질 함량을 구별하는 엄격하게 정의 된 제품 세트가 있습니다.
무대는 2 일에서 7 일까지 지속됩니다. 허용 된 제품 목록에는 70 개가 넘는 품목이 있으며 밀기울을 잊지 마십시오!
2. 교대
이 단계에서는 탄수화물이 메뉴에 추가됩니다. 그러나 이것이 좋아하는 케이크로 승리를 축하 할 때가 된 것은 아닙니다. 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 야채에서 탄수화물을 권장합니다. 전분 함유 이외의 다른 사람은 먹을 수 있습니다.
교대는 그들이 서로를 순수한 단백질 및 단백질-수용 가능한 날로 대체한다는 것을 의미합니다. 단계의 지속 시간은 공식으로 계산됩니다 : 추가 킬로그램 당 7 일.
3. 고정
잃어버린 킬로그램의 반환을 피하는 매우 중요한 단계. 메뉴는 점차 확장되어야하지만 일주일에 하나의 순수한 단백질의 날을 관찰하십시오. 손실 된 킬로그램의 수를 10에 곱하십시오. 따라서 많은 통합이 지속될 것입니다.
4. 안정화
마지막으로 일반적인 메뉴로 돌아갈 수 있습니다. 일주일에 한 번 순수한 단백질의 날, 20 분의 신체 활동 및 하루에 3 큰술의 귀리 삭감. 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)에 따르면 평생 동안 이러한 규칙을 준수하는 것은 체중 감량의 수익으로 보장됩니다.
Ducan 다이어트 레시피
공격 : Dukan의 빵
소프트 코티지 치즈 150g
2-3 계란
4 큰술
글루텐 4 큰술
석유 1 큰술
베이킹 파우더 1 티스푼
모든 재료를 섞고 빵을 형성하고 180 도의 온도에서 요리 할 때까지 오븐에서 굽습니다.
교대 : 피 칸트 가지 샐러드
2-3 가지
1 붉은 양파
토마토 400-500 g
파슬리의 무리
사과 사이다 식초 2 큰술
소금의 0.5 티스푼
설탕 대체물 1 큰술
마늘
식물성 기름 1 큰술
후추
우리는 포크로 여러 곳에서 가지를 뚫고 180도 30의 오븐에서 완전히 굽습니다.
우리는 양파를 반 고리로 자르고, 수 크로토르, 소금 및 사과 사이다 식초를 첨가합니다. 끓는 물 한 잔을 붓고이 매리 네이드에 고통을 남기십시오.
가지가 준비되면 피부를 청소하고 큰 큐브로 자릅니다. 다진 토마토와 잘게 다진 파슬리를 넣으십시오.
우리는 양파에서 물을 배출하여 샐러드에 첨가합니다. 우리는 샐러드를 식물성유 한 스푼으로 양념합니다.
순전히 단백질의 날 : 박제 오징어
6 오징어의 시체
1 양파
삶은 계란 4 개
8 개의 게 막대기
100g의 Champignons
소금, 후추 맛
요리 할 때까지 버섯과 양파를 돌리고 그릇으로 옮기고 다진 막대기와 계란을 넣으십시오. 소금, 후추, 모든 것을 섞습니다. 우리는 정화 및 세척 된 오징어를 다진 고기로 채우고 이쑤시개로 가장자리를 고정시킵니다.
우리는 모양으로 누워서 소금, 후추, 딜을 사전에 넣는 우유를 부어 넣습니다. 우유는 오징어를 반쯤 닫아야합니다. 우리는 양식을 오븐에 넣고 10 분 동안 180도까지 예열했습니다. 그런 다음 오징어를 돌리고 10 분 동안 오븐으로 보냅니다.
Ducan 다이어트를위한 허용 제품 테이블
고기:
쇠고기 필레, 쇠고기 혀, 쇠고기 클리핑, 스테이크, 토끼, 게임, 송아지 간, 송아지 새싹, 스트로크, 피부가없는 낮은 햄, basturma.
새:
닭고기, 칠면조, 시저, 터키의 햄, 닭 햄, 메추라기, 닭 간.
물고기:
대구, hek, 팔라 투스, 도라 다, 케팔, under, 바다 농어, 픽, 푸 타사, 연어, 게, 참치, 고등어, 정어리, 경사면, 버 보트, 잉어, 스터 곤, 스프라트, 송어, 메기, 청어.
해산물:
오징어, 게, 트럼펫, 바다 가리비, 새우, 랍스터, 카라 키티 사, 바다 달팽이, 굴, 바다 고슴도치, 홍합.
식물 단백질 :
귀리 밀기울, 두부.
유제품 :
작은 코티지 치즈, 설탕이없는 저지방 요구르트, 저지방 우유, 낮은 비중 용융 치즈, 케 피어.
계란 :
닭고기, 메추라기.
야채 (교대 단계에서 시작) :
오이, 토마토, 무당, 가지, 아티 초크, 양상추, 당근, 양파, 양파, 콜라비, 양배추, 호박, 브로콜리, 브뤼셀 양배추, 대황, 호박, 시금치, 엔티브, 녹두, 녹색 콩, 치커리, 턴드, 스팬, 후두, 부두.
누가 Ducan의 다이어트에 금기 사항이 있습니까?
전력 제한과 마찬가지로 Ducan의식이 요법은 금기 사항이 있습니다.
고혈압, 신장 질환 또는 위장관 인 죽상 동맥 경화증이있는 경우 Pierre Dukan의식이 요법을 반드시 관찰해서는 안됩니다. 어쨌든식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 엄격한 채식 다이어트를 준수하면 Ducan의 식단과 친구를 사귀지 않을 것입니다.
우울증, 알레르기 또는 당뇨병, 월경 불규칙성 경향이있는 경우식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다.
다이어트를 깨뜨렸다면 어떻게해야합니까?
피에르 듀칸 (Pierre Dukan)의 권장 사항을 위반했다면 다음 이틀을 순전히 단백질로 만들고 소금 소비를 제한하십시오. 신체의 체액 보유를 피하려면 음주 체제 (하루에 약 2 리터의 물)를 따라야합니다. 괜찮아요! 충분한 수면을 취하고 신선한 공기를 더 많이 걸을 수있는 기회가 있는지 확인하십시오.
Ducan의 다이어트의 위험은 무엇입니까?
다이어트 피에르 듀칸은 비판을 피하지 못했습니다. 다른 단백질 다이어트와 마찬가지로, 일부 의사에 따르면, 심장, 간 및 신장 질환의 위험을 증가시키고, 신진 대사를 방해하고, 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 반복적으로 Ducan의 식단은 가장 위험한 것 중 하나로 등급으로 나타났습니다. 우리는 당신에게 상기시켜주십시오 : Duukan의식이 요법을 관찰하기 전에 의사와 상담하십시오!